坐姿哑铃推举和站姿哑铃侧平举的要点

多彩彩票-多彩彩票官网-多彩彩票app-多彩彩票下载发布时间:2020-05-25 03:55:23

  做这个动作时,在动作的最高点不需要充分伸直手臂,不会锁定肘关节,也不会把两个哑铃触碰到一起。在手臂充分伸直之前停下来,可以确保三角肌全程保持紧张状态。此外,稍微拱起背部。在肩部训练日,制作一个推举类的训练较好,无论是选择哑铃推举还是杠铃推举都可以。推举需要掌握一定的角度,否则对肩关节还是有一定的伤害性。

  威林之前其实有见过这个动作的要点,要用肘关节来带动动作进行训练。以便尽可能的较少斜方肌的参与用力。此外,也建议尽可能的避免借助动作的惯性和身体的摇晃助力来把哑铃举起来。为了确保训练负荷始终是施加在三角肌上,有时候,我会在动作的最低点短暂停留。

  关于这两个动作的总结,其实哑铃推举是个很不错的动作,但是凡事都是有利有弊,它确实容易伤肩!而哑铃侧平举,前期可以进行小重量的坐姿训练,因为站姿太容易借力,而且是不知不觉的借力,这样对训练效果太不好!只要采用小重量,进行坐姿训练就可以了!

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